All Day Şapka - Mavi
All Day Şapka - Pembe
All Day Şapka - Gri
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Siyah
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Mavi
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Kırmızı
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Yeşil
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Kahve
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Gri
Define Push-Up İspanyol Paça Yüksek Bel Spor Tayt - Turkuaz
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Siyah
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Mavi
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Kırmızı
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Yeşil
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Kahve
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Gri
Define Push-Up Çapraz Bel Spor Tayt - Turkuaz
Define Push-Up Yüksek Bel Spor Tayt - Siyah
Define Push-Up Yüksek Bel Spor Tayt - Mavi
Define Push-Up Yüksek Bel Spor Tayt - Kırmızı
Pilates Nedir?
Pilates; kontrollü hareketler, doğru nefes ve kas farkındalığı üzerine kurulu bir egzersiz sistemidir. 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Temel amacı, vücudun merkez bölgesini (core) güçlendirmek, kas dengesini sağlamak ve bedeni daha bilinçli kullanmayı öğretmektir.
Pilates egzersizleri:
- Kasları uzatarak güçlendirir
- Duruş bozukluklarını azaltır
- Esnekliği artırır
- Zihinsel odaklanmayı destekler
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilatesin düzenli yapılması durumunda hem fiziksel hem de zihinsel birçok faydası bulunur:
- Bel, boyun ve sırt ağrılarını azaltır
- Karın, kalça ve sırt kaslarını güçlendirir
- Denge ve koordinasyonu geliştirir
- Stresi azaltmaya yardımcı olur
- Vücut farkındalığını artırır
- Daha fit ve sıkı bir görünüm kazandırır
Bu yönleriyle pilates, her yaştan ve her seviyeden birey için uygundur.
Yeni Başlayanlar İçin Pilates Nasıl Olmalı?
Pilates yapmaya yeni başlayanların dikkat etmesi gereken bazı önemli noktalar vardır.
1. Temel Hareketlerle Başlayın
Yeni başlayanlar için pilates programları genellikle düşük tempolu ve temel hareketlerden oluşur. Bu sayede vücut alışır ve sakatlanma riski azalır.
2. Nefese Odaklanın
Pilatesin en önemli unsurlarından biri doğru nefes alıp vermektir. Hareketlerle uyumlu nefes, egzersizin etkisini artırır.
3. Düzenli Olun
Haftada 2–3 gün yapılan pilates, kısa sürede fark edilir sonuçlar sağlar. Önemli olan sürekliliktir.
4. Vücudunuzu Zorlamayın
Hareketleri yaparken ağrı hissediyorsanız durmalısınız. Pilates, zorlayıcı değil kontrollü bir egzersizdir.
Pilates Türleri Nelerdir?
Yeni başlayanların en çok karşılaştığı pilates türleri şunlardır:
- Mat Pilates: Minder üzerinde yapılan, başlangıç seviyesine en uygun pilates türüdür.
- Reformer Pilates: Özel aletlerle yapılan, daha yoğun ve kontrollü bir çalışmadır.
- Klinik Pilates: Fizik tedavi ve rehabilitasyon amaçlı uygulanır.
Yeni başlayanlar için genellikle mat pilates önerilir.
Pilates Kimler İçin Uygundur?
Pilates:
- Sporla yeni tanışanlar
- Masa başı çalışanlar
- Doğum sonrası toparlanmak isteyenler
- Esnekliğini ve gücünü artırmak isteyenler
için güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir. Ancak kronik rahatsızlığı olan kişilerin başlamadan önce bir uzmana danışması önerilir.